Социально-бытовая и медицинская Комиссия

Скандинавская ходьба.

Малоподвижный образ жизни влечёт за собой застой кровотока в системе кровообращения, как следствие, ухудшается обмен веществ. Мышцы становятся ослабленными и, поэтому, плохими помощниками сердцу. Появляется изъян в виде "букета" заболеваний, который можно остановить. 

Главная наша задача, -  устранить изъян здоровья, вызванный гиподинамией. Единственный способ в решении важной задачи - гонять нашу кровь в движении.

Одним из эффективных способов спасения от гиподинамии - скандинавская ходьба.

Нужно отдать должное Губернатору Кемеровской области Аману Тулееву, пропагандирующему этот вид спорта для оздоровления пенсионеров и ветеранов Кузбасса с организованным массовым вручением бесплатных комплектов скандинавских палок регионального производителя в день уважения старшего поколения в сопровождении тренинга. 

Приведем самые важные моменты из правил оздоровительной скандинавской ходьбы.

Напомним первое правило скандинавской оздоровительной ходьбы – каждое занятие начинают с разминки. Перед началом ходьбы следует сделать разминку. Разминка предполагает участие всех групп мышц с использованием палок для ходьбы. Мы приводим самые популярные и несложные упражнения. Для новичков такой разминки будет вполне достаточно, чтобы подготовиться к собственно скандинавской ходьбе.

Упражнение 1

Берем палку для скандинавской ходьбы за оба конца, и поднимаем ее над головой. Совершаем последовательные наклоны вправо и влево.

Упражнение 2

Выставляем одну ногу вперед. Делаем наклон вперед, а руки при этом направляем назад. Затем наклоняемся назад, а руки направляем вперед. Сделав несколько наклонов, выставляем вперед другую ногу, и повторяем упражнение.

Упражнение3

Берем в руки палки для ходьбы. Слегка отводим руки назад, так чтобы концы палок упирались чуть сзади. С упором на палки совершаем приседания. Инструкторы советуют делать не менее 15 приседаний (разумеется, новичкам следует начинать с 3-6 приседаний, а затем постепенно увеличивать их количество).

Упражнение 4

Опираемся на палку правой рукой, сгибаем левую ногу в колене и обхватываем лодыжку левой рукой. Стараемся поднести лодыжку к ягодичным мышцам. Останавливаемся в таком положении на 10-20 секунд. Стоим прямо. Затем проделываем то же упражнение с лодыжкой правой ноги.

Упражнение 5

Обе палки для скандинавской ходьбы ставим перед собой на расстояние чуть согнутой руки, на ширине плеч. Вытягиваем одну ногу вперед и ставим ее на пятку, носок поднимаем вверх. Другую ногу осторожно сгибаем в колене и наклоняемся вперед. Спину держим ровно, не сгибая. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд. Затем повторяем упражнение, выставляя вперед другую ногу.

Упражнение 6

Берем обе палки в руки, и слегка отводим руки в стороны. Затем направляем руки назад и вверх. Поднимаем палки за спиной, пока не почувствуем натяжение мышц. Упражнение выполняем плавно, без рывков.

Упражнение 7

Обе палки для ходьбы - в руках. Делаем наклон вперед и упираемся на палки прямыми вытянутыми руками. Несколько раз прогибаемся, опираясь на палки.

Упражнение 8

Берем палку для скандинавской ходьбы в одну руку, поднимаем руку вверх и, сгибая в локте, закидываем за голову, так чтобы палка оказалась за спиной. Нижний конец палки перехватываем другой рукой, заводя руку за спину на уровне таза. Поднимаем верхнюю руку вверх до тех пор, пока не почувствуем натяжение мышц нижней руки. Повторяем упражнение, поменяв руки местами. Следует отметить, что данный базовый набор можно и нужно со временем дополнять собственными упражнениями, поскольку потребности в разминке у каждого индивидуальны.

Обучение скандинавской ходьбе и правильный ритм дыхания          Ознакомившись с техникой скандинавской ходьбы и, сделав разминку, можно начинать первую прогулку. Перед началом ходьбы следует обязательно проверить состояние креплений и подогнать длину ремней, удерживающих палки в ваших руках. Что касается способов дыхания во время скандинавской ходьбы, то здесь нет четких правил и ограничений. Вы можете разговаривать со спутниками, что, разумеется, собьет ритм. Однако самое главное, чтобы вы получали удовольствие от занятий. Начинать дышать при ходьбе советуют как обычно, то есть через нос. Но скандинавская ходьба - достаточно энергоемкий вид спорта, поэтому очень скоро вам придется начать дышать через рот. Это вполне приемлемо.

Чем заканчивают уроки скандинавской ходьбы?

Завершив прогулку, следует выполнить обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы спины, бедер и икр. Упражнения на релаксацию выполняются в замедленном темпе, и не должны быть слишком длительными. После возвращения с урока скандинавской ходьбы очень полезно сходить в сауну или баню. Если такой возможности нет, то вполне подойдет теплая расслабляющая ванна. Необходимо хорошо прогреть мышцы, чтобы они не болели после первых тренировок.

    Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы?  Обязательным элементом снаряжения для скандинавской ходьбы являются специальные палки с наконечниками. Следует сразу отметить, что обычные лыжные палки не подойдут, поскольку они значительно длиннее. Неправильно подобранная длина повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, особенно на спину, колени и щиколотки.  Палки заканчиваются острым шипом, который помогает при ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту и бетону используют специальный резиновый наконечник. Резина при ходьбе по твердой поверхности достаточно быстро стирается, поэтому наконечник приходиться часто менять. Обувь и одежда правилами скандинавской ходьбы не предписана. Вполне подойдут обычные, хорошо сидящие на ноге кроссовки и удобный спортивный костюм. Выбор палок для скандинавской ходьбы: на что следует обратить внимание? Телескопические и монолитные палки По строению древка различают телескопические (раздвижные) палки для скандинавской ходьбы, и монолитные (фиксированной длины). Среди любителей скандинавской ходьбы нет единого мнения по поводу того, какой из видов древка лучше подходит для прогулок. И телескопические, и монолитные палки имеют свои достоинства и недостатки. Телескопические палки для скандинавской ходьбы удобны тем, что их можно с легкостью подогнать под рост любого члена семьи. Телескопические палки для скандинавской ходьбы, как правило, значительно дешевле монолитных моделей. Недостатком складных палок является их значительно меньшая надежность: фиксаторы могут приходить в негодность при проникновении воды или песка, к тому же они нередко замерзают зимой. Испорченный фиксатор приводит к появлению посторонних звуков и вибрации. На это следует немедленно обратить внимание, потому что палка может неожиданно сложиться и спровоцировать серьезную травму. Монолитные (фиксированной длины) палки для скандинавской ходьбы более безопасны. Кроме того, они значительно легче и удобнее в обращении. Поэтому опытные инструкторы, как правило, советуют своим ученикам для начала приобрести палки фиксированной длины. Карбоновые палки Древко палок для скандинавской ходьбы может изготовляться из алюминиевых сплавов, из карбона (углеродное волокно) или из композитов, содержащих углеродное и стекловолокно. Преимущество карбоновых палок состоит в том, что они прочные, легкие и настолько упруги, что пружинят сами по себе.     Наконечники для палок Каждая палка для скандинавской ходьбы на конце имеет шип. Он сделан из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Этот шип еще называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать. Лучшие палки для скандинавской ходьбы имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные "сапожки" - съемные резиновые наконечники. Иногда палки для скандинавской ходьбы комплектуются пластмассовыми сапожками – они намного хуже. Резиновые наконечники достаточно быстро стираются, поэтому, независимо от цены палок, следует обзавестись комплектом запасных "сапожков"

Специи и их польза для здоровья.

Полезные свойства приправ и специй все еще исследуются, но о том, что многие из них насыщенны уникальными по своей природе веществами, не сомневается никто. Добавление пряных трав и специй в разные блюда не только придают вкус и аромат, они способны нейтрализовать воздействие на организм человека многих вредных веществ, канцерогенов. Они также способны улучшить пищеварение, повысить иммунитет и придать энергии.

Чем полезны специи:

• Богаты антиоксидантами;

• Являются природными противомикробными средствами;

• Повышают иммунитет;

• Оказывают противовоспалительный эффект;

• Улучшают пищеварение;

• Уменьшают риск развития злокачественных опухолей.

Какие специи самые полезные?

• Корица

Настоящий кладезь полезных веществ, корица улучшает работу мозга, регулирует уровень сахара в крови и кровяное давление у людей со вторым типом диабета, действует как тонизирующее средство для всего организма. Корицу применяют для немедленного улучшения самочувствия при несварении и тошноте, болях в суставах. Из корицы еще получают эфирное масло, которое активно применяется в ароматерапии и косметологии. Корица, наряду с другими специями, способствуют похудению, так как ускоряют обмен веществ.

• Кардамон

В качестве лекарственного средства, карданом издавна применяют как средство от разных недугов пищеварительной системы. В Аюрведе кардамон используется для регулирования кислотности в желудке, для улучшения усвоения пищи.  Способствует  очищению организма от шлаков и токсинов, значительно активизирует обмен веществ и процесс сжигания жиров, используется при лечении ожирения. Чай со свежим кардамоном способен убрать неприятный запах изо рта, а также облегчить кашель. Как применить чаще кардамон? Добавить молотый кардамон в выпечку, в смузи, в напитки.

• Фенхель

Как зелень, так и семена фенхеля содержат большое количество эфирных масел, флавоноидов, витамина С, витаминов группы В, каротина. Так как это растение широко используется в фармацевтике и народной медицине, фенхель еще называют аптечным укропом. Семена этого растения применяют как противовоспалительное, заживляющее и успокаивающее средство. Фенхель облегчает лечение туберкулеза легких, бронхита, бронхиальной астмы и гепатитов, повышает лактацию у кормящих матерей, укрепляет детскую нервную и иммунную систему. Чай с фенхелем полезен как для взрослых, так и для детей.

• Жгучий перец

В первую очередь, жгучий перец известен своей способностью облегчить боль, однако последние исследования также показали его эффективность в диетах для похудения. Сильная сторона этой специи в том, что она способна «пробудить» организм, стимулировать его, тонизировать и ускорить обмен веществ. На этом фоне, при правильном питании в сочетании с физическими нагрузками, жгучий перец может помочь достичь желаемого результата намного быстрее. Главное правило, это не переборщить, а добавлять его в блюда соблюдая норму.

• Куркума

О пользе куркумы для здоровья и похудения, я поведала вам в материале Куркума – польза и вред. Это действительно, одна из самых полезных здоровью специи, и учитывая ее аромат и вкус, у нас куркуму применяют слишком редко. Куркума очень полезна для пищеварительной системы, многими считается лекарством от язвы желудка, так как имеет свойство регулировать флору в желудке. Улучшает работу пищевода, желчного пузыря. Улучшает состояние больных ревматизмом, борется с кишечными инфекциями. Куркума очень полезна людям, которые прошли через тяжелые болезни, операции. Она помогает восстанавливать силы и вернуть бодрость и силы.

• Гвоздика

Эта специя нам знакома как уникальный ароматизатор для блюд, однако это далеко не все на что способна гвоздика. Она богата витаминами и микроэлементами, эфирными маслами, обладает бактерицидными и антисептическими свойствами, повышает тонус организма, улучшает пищеварение. Отвар из гвоздики применяется для устранения неприятного запаха изо рта, для лечения колитов, метеоризма, болезней желудочно-кишечного тракта.

• Имбирь

Не зря имбирь называют чудо-специей, те полезные свойства, которыми обладает этот корень, нельзя переоценить. О множестве витаминов и минералов, даже говорить не хочется, такое ощущение, что все есть в имбире. Он также обладает сильными антисептическими и противовоспалительными свойствами, снимает боль, эффективен при инфекциях ротовой полости и горла, повышает иммунитет и помогает похудеть.

• Мускатный орех

Это стимулирующее и тонизирующее средство, которое обладает иммуномодулирующими, вяжущими, а также противовоспалительными свойствами. В народной медицине, эту специю применяют за ветрогонное, успокаивающее, противоопухолевое, а также антибактериальное действие. Мускатный орех ускоряет восстановление тканей эпителия, поэтому его используют для лечения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, считается сильным афродизиаком, также, показан при нервных расстройствах, бессоннице, простудных заболеваниях, туберкулезе, оказывает обезболивающее действие при артритах.

• Шафран

Известная во всем мире специя по названием щафран, это не что иное, как измельченные пестики цветков крокуса. Кроме кулинарии, шафран хорош в качестве болеутояющего, антисептического, общеукрепляющего средства. С помощью этой специи укрепляется нервная система,  очищаются почки, мочевой пузырь, кровь. Потребление шафрана в пищу способствует регулированию жирового обмена, повышению устойчивости организма, снижению давления.

• Чеснок

Чеснок  содержит большое количество фитонцидов, летучих веществ, убивающих многих опасных болезнетворных микроорганизмов, опасных палочек.  В народной медицине, при простудах и ангинах вдыхают запах чеснока для быстрого выздоровления. С помощью чеснока можно избавиться от многих видов паразитов. Кроме того факта, что является природным антибиотиком, чеснок еще и улучшает пищеварение, стимулирует иммунитет, укрепляет и тонизирует организма.

        Кумин (зира).

Специя, без которой не получится ни один правильный узбекский плов, кроме вкуса и аромата обладает множеством полезных качеств. Кумин улучшает пищеварение и аппетит, оказывает мочегонное воздействие, выводит шлаки из организма, способствует хорошей работе почек.
Зира используется в гинекологии для увеличения количества молока у кормящих матерей,  неврологии для борьбы с амнезией, бессонницей.На первых месяцах беременности, помогает избавиться от тошноты.

    Специи и приправы давно стали частью нашей жизни, у каждого есть любимые и не очень, и тот факт, что от них мы получаем не только приятные и разнообразные вкусы, но и получаем пользу, безусловно, радует. Специи опровергают миф о том, что здоровая пища должна быть обязательно безвкусной.

 Пырей ползучий.

Правильные картинки о здоровье: 

Большинство людей не подозревают о том, какой вред может нести в себе наша еда, не говоря уже об алкоголе, табаке и наркотиках. Чтобы жить в гармонии со своим телом, быть здоровыми, необходимо знать о правильном питании, о здоровых традициях, народных рецептах и заветах наших предков.

Вместе сделаем Российское общество здоровым и сильным!

Полезные сайты с информацией о сохранении и приумножении здоровья:

Русское Здоровье - rus-health.info 

Когда начинается пост у православных:

http://russinfo.net/holiday/religioznye/kogda-nachinaetsya-post-u-pravoslavnyx-v-2016-2017-godax.html 

 

В течение года православный народ отмечает несколько великих праздничных дат. Чтобы достойно подготовиться к празднованию важного события, необходимо достойным образом подготовить душу и тело, то есть соблюсти пост. Православным постом называют ограничение человека в привычных ему страстях и продуктах питания. 

Во всех религиях Пост — форма религиозного аскетизма, упражнение духа, души и тела на пути к совершенствованию человека; добровольное самоограничение в пище, развлечениях, общении с миром.
Телесный пост — ограничение в пище;
душевный пост — ограничение внешних впечатлений и удовольствий (уединение, молчание, нравственное совершенствование) ;
духовный пост — борьба со своими «телесными похотями» , период духовного совершенствования.
Истинный пост — есть удаление от зла, обуздание языка, отложение гнева,  укрощение похотей, прекращение клеветы, лжи и клятвопреступления.

 Комиссия является первым помощником председателя городского Совета  в решении жизненных вопросов пенсионеров, обратившихся с просьбой или жалобой в городской Совет ветеранов

  В течение всего отчетного периода городским Советом оказана  финансовая   помощь  206 пенсионерам и ветеранам в виде беспроцентного займа в размере 2-ух пенсий  на сумму более 3 млн. рублей.  По ходатайству городского Совета ветеранов финансовую помощь новокузнецким пенсионерам  дважды оказывал и областной Совет ветеранов на сумму более 2 млн. рублей. Спасибо  Н.П. Неворотовой – председателю областного Совета ветеранов войны и труда, советник Губернатора.

  В отчетный период организована выдача  семян 3 350 пенсионерам – садоводам; проведена подписка на периодические издания 15 500 пенсионерам, в том числе  более 2000 человек бесплатно.

 Ветераны приняли участие  в проведении  акций:

- « Помоги собраться в школу» - оказана помощь на общую сумму более 4.5.млн.рублей малообеспеченным семьям;

-  "Посади дерево" -  активом Совета ветранов высажено более 1000   деревьев и кустарников;

Организовано оздоровление активистов ветеранского движения в плавательном бассейне «Олимп» и других спортивно-оздоровительных комплексах.

  Городской совет ветеранов стремится по возможности оказывать помощь в      улучшении работы филиала госпиталя при ГКБ 2, специализированных палат, отделений, предназначенных для оказания стационарной медицинской помощи. Для госпиталя по предложению ГСВ из фонда "Победа" было приобретено медицинское оборудование на 6 млн. рублей. В санаториях поправили здоровье Белокуриха - 118 человек, Борисовский - 111 человек. Пролечились в госпитале 5328 ветеранов. Проведена вакцинация против гриппа - 4826 ветеранам. Льгогтным протезированием воспользовались 2037 ветеранов. В дневных стационарах пролечилось 3112. Посетили фитобочку 274 ветерана. Оказана помощь госпитализации – 15 ветеранам.